Voeding

Gezonde voeding vormt de basis van een gezond lichaam (en een blessurevrije sporter). Wij geven je deze extra tips mee:

  • Drink voldoende voor de wedstrijd (liefst een tweetal uur voor aanvang van de wedstrijd: 6 à 8 ml/kg lichaamsgewicht)
  • Nuttig je maaltijd liefst 3 uur voor de wedstrijd (al is dat niet altijd haalbaar). Vermijd daarbij vezelrijke maaltijden, geef de voorkeur aan “gewone” ontbijtgranen i.p.v. muesli, wit of lichtbruin brood i.p.v. volkorenbrood. Tot 1 uur voor de wedstrijd kun je eventueel nog kleine koolhydraatrijke snacks eten, zoals een rijpe banaan of peperkoek
  • Tijdens de wedstrijd pauzes drink je water of een dorstlesser (bv. Aquarius), geen energydrinks
  • Na de wedstrijd mag je zeker een sportdrankje drinken, voor een snel herstel. Zuivelproducten zoals chocomelk of een Dan Up zorgen voor een snelle recuperatie
  • Voor een duurzaam herstel eet je best 2 uur na de je sportieve inspanning een volwaardige maaltijd
P